بدائل صحية هامة

البدائل الصحية هى الأكلات التى يمكن للأسان تناولها كبديل عن الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية والدهون الزائدة عن حاجة الجسم ومن اهم هذه البدائل:

يمكن تناول 3 قطع متوسطة من الشوكلاتة الغامقة كبديل عن الشوكلاتة بالحليب.

تناول الفشار بدون زيت كبديل للفشار المحضر بالزبدة أو المضاف اليه الكراميل.

تناول الزبادى القليل الدسم بالفواكه الطازجة كبديل للأيس كريم الملئ بالدهون.

تناول قطعة من  التوست المحمص المصنوع من القمح الكامل مع ملعقة صغيرة من المربى الخالية من السكر كبديل للبسكويت .

تناول قطعتين من البسكويت المملح كوجبة خفيفة .

تناول المشمش المجفف مع 3 حبات من الجوز كحلو خفيف بين الوجبات.
عمل الكيك من دقيق القمح الكامل واضافة الفاكهة لها كبديل للسكر والقليل من الزيت النباتى بدل الزبدة.

تناول رقائق الأفطار المصنوعة من القمح الكامل مع فنجان من الحليب القليل الدسم.

تناول أصابع البطاطس المشوية بالقليل من زيت الزيتون بدل من المقلية.
اللجوء دائما الى تناول الفاكهة الطازجة بدلا من العصائر التى تحتوى على نسبة كبيرة 
من السكريات.

تناول الفاكهة المنوعة وتجنب تناول النوع الواحد من الفواكه حتى يحل الجسم على الفيتامينات  و المعادن الضرورية للجسم و كذلك في الخضار.


الصورة: Google images


0 comments:

إرسال تعليق