أفضل 5 وجبات لأفطار صحى

تتميز وجبة الأفطار بأهمية كبيرة للجسم نظرا لأنها اول وجبة يتناولها الأنسان بعد 8 ساعات نوم لذا يجب مراعاة اختيار العناصر الغذائية المقدمة فى هذه الوجبة.

أولا: يجب ان تكون وجبة الافطار فى الصباح الباكر للأستفادة منها و ان تحتوى على البروتين والنشويات البطيئة الأمتصاص

أمثلة لأفضل 5 وجبات صحية للأفطار

الوجبة الأولى : مكونة من: 3 ملاعق من الشوفان - 5 حبات فراولة مقطعة - 1 كوب زبادي قليل الدسم - ملعقة صغيرة عسل ابيض.

الوجبة الثانية : مكونة من: 4 ملاعق من البليلة - كوب حليب خالى الدسم - ملعقة عسل- 5 حبات لوز.

الوجبة الثالثة: مكونة من : المافن المصنوع من دقيق القمح الكامل - الفواكه المجففة -المكسرات.

الوجبة الرابعة: سلطة الجبن القريش مع مكعبات الخيار- مكعبات صغيرة من الطماطم والنعناع الطازج ومكعبات خبز التوست الكامل .

الوجبة الخامسة: مكونة من : البيض - مجموعة خضروات مثل المشروم الطازج والفلفل الألوان تقى فى القليل من زيت الزيتون ويضاف لها القليل من الجبن قليل الدسم وتقدم مع خبز القمح الكامل .

0 comments:

إرسال تعليق