.jpg)
تتميز وجبة الأفطار بأهمية كبيرة للجسم نظرا لأنها اول وجبة يتناولها الأنسان بعد 8 ساعات نوم لذا يجب مراعاة اختيار العناصر الغذائية المقدمة فى هذه الوجبة.
أولا: يجب ان تكون وجبة الافطار فى الصباح الباكر للأستفادة منها و ان تحتوى على البروتين والنشويات البطيئة الأمتصاص
أمثلة لأفضل 5 وجبات صحية للأفطار
الوجبة الأولى : مكونة من: 3 ملاعق من الشوفان - 5 حبات فراولة مقطعة - 1 كوب زبادي قليل الدسم - ملعقة صغيرة عسل ابيض.
الوجبة الثانية : مكونة من: 4 ملاعق من البليلة - كوب حليب خالى الدسم - ملعقة عسل- 5 حبات لوز.
الوجبة الثالثة: مكونة من : المافن المصنوع من دقيق القمح الكامل - الفواكه المجففة -المكسرات.
الوجبة الرابعة: سلطة الجبن القريش مع مكعبات الخيار- مكعبات صغيرة من الطماطم والنعناع الطازج ومكعبات خبز التوست الكامل .
الوجبة الخامسة: مكونة من : البيض - مجموعة خضروات مثل المشروم الطازج والفلفل الألوان تقى فى القليل من زيت الزيتون ويضاف لها القليل من الجبن قليل الدسم وتقدم مع خبز القمح الكامل .
0 comments:
إرسال تعليق